اپلیکیشن های خارجی مواد غذایی

مقدمه:

اپلیکیشن های رژیم غذایی کدامند؟  چند اپلیکیش رژیم غذایی خارجی معرفی کنید؟ چه اپلیکیشن هایی برای رژیم غذایی مناسبند؟

در این مقاله چند نمونه از اپلیکیشن های مواد غذایی  خارجی معرفی می شود و ویژگی های هر یک از آن ها مورد بررسی قرار می گیرد اگر دنبال یک اپلیکیشن خارجی مناسب با توجه به هدف خود هستید این مقاله می تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.

اپلیکیشن های رژیم غذایی خارجی

اپلیکیشن lose it

یک ابزار مناسب و محبوب رژیم غذایی برای مدیریت و کنترل کالری و وزن است این اپلیکیشن هم برای اندروید و هم برای ios طراحی شده است و به کاربر کمک می کند تا با کنترل کالری و دریافت رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب، روند سلامتی و تناسب اندام خود را طی کرده و آن را  حفظ کنند.

از ویژگی های این اپلیکیشن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

1. شمارش کالری: کاربر می تواند غذا و نوشیدنی یا هر آنچه که مصرف می کند را ثبت کند تا مقدار کالری، کربوهیدرات، چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی آن را به دست بیاورد.
   

2. snap it : در این ویژگی کاربر می تواند از غذای مصرفی خود عکس گرفته و اطلاعات تغذیه ای آن  را به دست آورد غذا به صورت خودکار شناسایی و ثبت می شود.
   

3. برنامه رژیم شخصی: در این قسمت کاربران میتوانند با وارد کردن اطلاعات شخصی خود از جمله وزن، قد، سن و ... متناسب با هدفی که دارند رژیم غذای شخصی مربوط به خود را دریافت کنند. در این قسمت کاربر می تواند نوع رژیم خود را نیز انتخاب کند ( وگان، گیاه خواری، رژیم کتو ) و متناسب با آن رژیم دریافت کند.
   

4. ردیابی فعالیت های ورزشی: در این اپلیکیشن می توان تمرینات ورزشی روزانه را ثبت کرد و کالری سوزانده شده را به دست آورد. این اپلیکیشن قابلیت این را دارد با اپلیکیشن های دیگر (google fit، fitbite و apple health) همگام سازی شود تا اطلاعات فعالیت های ورزشی را یکپارچه کند.
   

5. چالش ها: زمان وعده های غذایی و میان وعده ها را یادآوری می کند همچنین دارای چالش های ورزشی و غذایی است تا کاربر را به ادامه مسیر تشویق کند.
   

6. کاربری ساده: طراحی ساده آن امکان استفاده را برای همه ی افراد راحت کرده است همچنین یک بخش شخصی سازی شه دارد که در آن پیشرفت کاربر را ارائه می دهد.
   

7. ویژگی های نسخه پریمیوم: در نسخه رایگان امکانات پایه ارائه داده می شوداما در نسخه پریمیوم رژیم غذای شخصی، ردیابی پیشرفته ماکرو شماری و دستور پخت غذاهای رژیمی ارائه داده می شود.

مزایای اپلیکیشن lose it

• دقت در شمارش کالری: پایگاه داده و ثبت دقیق بارکد، ثبت دقیق غذاها را آسان می کند.

  
  

• انعطلف پذیری: مناسب برای انواع رژیم‌ها (کتو، گیاه‌خواری، وگان) و اهداف مختلف (کاهش وزن، حفظ وزن، یا بهبود سلامت).

  
  

• انگیزه بخشی: چالش‌ها و یادآورها به کاربران کمک می‌کنند تا به رژیم خود پایبند بمانند.

  
  

• همگام سازی با اپلیکیشن های دیگر: امکان اتصال به گجت‌های تناسب اندام و اپلیکیشن‌های دیگر.

معایب اپلیکیشن lose it

• محدودیت در نسخه رایگان: برخی ویژگی‌های پیشرفته مانند برنامه‌های غذایی شخصی‌سازی‌شده فقط در نسخه پرمیوم در دسترس است.

• محدودیت پایگاه داده درباره غذاهای محلی: ممکن است برخی غذاهای محلی یا برندهای خاص در پایگاه داده موجود نباشد، که برای کاربران ایرانی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

• نیاز به اینترنت: برای به روز رسانی پایگاه داده و برخی ویژگی ها اتصال به اینترنت لازم است.

اپلیکیشن noom

یک برنامه سلامت دیجیتال است که برای کمک به کاهش وزن، بهبود سبک زندگی و ایجاد عادات غذایی پایدار  طراحی شده است نحوه کار این اپلیکیشن با تمرکز بر روی روان شناسی رفتار و تکنیک های تغییر رفتار به کاربر کمک می کند تا رابطه خود با غذا را بهبود بخشد و به اهدافسلامتی خود برسد.

از ویژگی های این اپلیکیشن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1-   رویکرد روان‌شناختی:  برخلاف بسیاری از اپلیکیشن‌های رژیم غذایی که صرفاً روی شمارش کالری تمرکز دارند،noom از اصول روان‌شناسی، به‌ویژه درمان شناختی-رفتاری، استفاده می‌کند تا به کاربران کمک کند دلایل عادات غذایی خود را درک کنند و تغییرات بلندمدت ایجاد کنند.

درس‌های روزانه (5 تا 16 دقیقه) درباره موضوعاتی مثل روان‌شناسی کاهش وزن، ذهن‌آگاهی  و مدیریت استرس ارائه می‌دهد.

2-   سیستم کد گذاری رنگی: غذاها به سه دسته تقسیم می‌شوند:

سبز: غذاهای کم‌کالری و پرمغذی مثل سبزیجات و غلات کامل (30% رژیم پیشنهادی).

زرد: غذاهایی با کالری متوسط مثل مرغ کبابی یا تخم‌مرغ (45% رژیم پیشنهادی).

نارنجی: غذاهای پرکالری و کم‌مغذی مثل شیرینی‌جات یا روغن‌ها (25% رژیم پیشنهادی).

این سیستم به کاربران کمک می‌کند انتخاب‌های غذایی بهتری داشته باشند بدون اینکه غذاها کاملاً ممنوع شوند.

3-   مربیگری شخصی سازی شده: کاربران به مربیان سلامت (guides) دسترسی دارند که از طریق چت در اپلیکیشن راهنمایی ارائه می‌دهند. این مربیان معمولاً متخصص تغذیه نیستند، اما آموزش‌دیده‌اند تا حمایت و انگیزه فراهم کنند.

گروه‌های پشتیبانی (noom communities) و چت‌های گروهی برای ایجاد ارتباط با کاربران دیگر.

4-   ردیابی غذا، ورزش و سلامت: امکان ثبت غذاها (با جستجو در پایگاه داده یا اسکن بارکد)، فعالیت‌های ورزشی، وزن روزانه، فشار خون و قند خون.

قابلیت همگام‌سازی با ابزارهایی مثل fitbit، apple health و گام‌شمار داخلی اپلیکیشن.

5-   ویژگی های اضافی:

noom vibe: اپلیکیشن مکمل برای ردیابی عادات و ارتباط با جامعه کاربران.

noom mood: برنامه‌ای برای مدیریت استرس و سلامت روان.

noom med: برای کاربران واجد شرایط، دسترسی به داروهای کاهش وزن (مانند ozempic یا wegovy) با نظارت پزشکی.

دستور پخت غذاهای سالم و برنامه‌های ورزشی درخواستی.

6-   هزینه و اشتراک:  نسخه رایگان محدود است و شامل یک دوره آزمایشی 7 یا 14 روزه است.

هزینه اشتراک از حدود 70 دلار در ماه شروع می‌شود، اما با خرید دوره‌های طولانی‌تر (مثلاً 6 یا 12 ماه) کاهش می‌یابد. به‌عنوان مثال، یک اشتراک 12 ماهه ممکن است حدود 179 دلار باشد (بسته به تخفیف‌ها).

مزایای اپلیکیشن noom

• تمرکز بر تغییر رفتار: آموزش‌های روان‌شناختی به کاربران کمک می‌کند تا عادات غذایی و سبک زندگی خود را به‌صورت پایدار تغییر دهند.

• شخصی‌سازی: برنامه بر اساس اطلاعات کاربر (سن، وزن، اهداف، سبک زندگی) تنظیم می‌شود.

• انعطاف‌پذیری: هیچ غذایی ممنوع نیست، و کاربران می‌توانند رژیم را با نیازهای خود (مثلاً گیاه‌خواری) هماهنگ کنند.

• پشتیبانی جامعه و مربی: مربیان و گروه‌های پشتیبانی انگیزه و پاسخگویی را افزایش می‌دهند.

• نتایج اثبات‌شده: مطالعه‌ای روی 36,000 کاربر نشان داد که 78% از کاربران در 9 ماه وزن کم کردند، به‌ویژه کسانی که مرتب غذا و وزن خود را ثبت کردند.

معایب اپلیکیشن noom

• هزینه بالا: اشتراک ماهانه (حدود 70 دلار) گران‌تر از بسیاری از اپلیکیشن‌های مشابه است.

• نیاز به تعهد زمانی: ثبت روزانه غذا، وزن و مطالعه درس‌ها ممکن است برای برخی وقت‌گیر باشد (حداقل 5-10 دقیقه در روز).

• عدم دقت در غذاهای محلی: پایگاه داده ممکن است غذاهای خاص (مثلاً غذاهای سنتی ایرانی) را پوشش ندهد، و ثبت دستی لازم است.

• مناسب نبودن برای همه: برای افراد با سابقه اختلالات خوردن (مانند پرخوری عصبی) توصیه نمی‌شود، زیرا ثبت روزانه وزن و کالری ممکن است محرک باشد.

• مشکلات فنی: برخی کاربران از کندی اپلیکیشن یا عدم دقت در ثبت غذا (مثلاً بارکد یا اندازه‌گیری مقدار غذا) شکایت دارند.

اپلیکیشن myfitnesspal

یک اپلیکیشن و وب‌سایت محبوب برای ردیابی تغذیه، ورزش و اهداف سلامتی است که به کاربران کمک می‌کند وزن خود را مدیریت کنند، رژیم غذایی سالمی داشته باشند و به اهداف تناسب اندام خود برسند.  myfitnesspal  در سال 2005 راه‌اندازی شد و اکنون بیش از 200 میلیون کاربر در سراسر جهان دارد. این اپلیکیشن برای پلتفرم‌های ios،android و وب در دسترس است و به کاربران امکان می‌دهد مصرف غذا، فعالیت‌های ورزشی و سایر معیارهای سلامتی (مثل وزن، آب مصرفی و خواب) را ردیابی کنند.

 از ویژگی های این اپلیکیشن میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

1 - ردیابی کالری و مواد مغذی:دارای پایگاه داده‌ای با بیش از 18 میلیون ماده غذایی است که شامل غذاهای تازه، بسته‌بندی‌شده، رستورانی و حتی دستور پخت‌های شخصی‌سازی‌شده می‌شود.

کاربران می‌توانند کالری، درشت‌مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) و ریزمغذی‌ها (مثل سدیم، پتاسیم، ویتامین‌ها) را ردیابی کنند.

امکان اسکن بارکد غذاهای بسته‌بندی‌شده یا استفاده از فناوری meal scan (با دوربین گوشی برای شناسایی مواد غذایی و دستور پخت) برای ثبت سریع غذا وجود دارد.

2 - هدف‌گذاری شخصی‌سازی‌شده: با وارد کردن اطلاعات شخصی (سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و هدف: کاهش، افزایش یا حفظ وزن)، اپلیکیشن هدف کالری روزانه و درشت‌مغذی‌ها را محاسبه می‌کند.

حداقل کالری توصیه‌شده برای زنان 1200 و برای مردان 1500 کالری در روز است تا از عوارض رژیم‌های خیلی کم‌کالری جلوگیری شود.

3 - ردیابی ورزش و فعالیت: امکان ثبت فعالیت‌های ورزشی (مثل پیاده‌روی، دویدن، یوگا) با تخمین کالری سوزانده‌شده.

اتصال به اپلیکیشن‌ها و دستگاه‌های دیگر مثل fitbit، apple watch، garmin و samsung health برای همگام‌سازی داده‌های فعالیت، گام‌ها و حتی خواب.

4 - ویژگی‌های نسخه پریمیوم: حذف تبلیغات، امکان تنظیم اهداف درشت‌مغذی‌ها به‌صورت گرم یا درصد، ردیابی دقیق‌تر وعده‌های غذایی و برنامه‌های روزه‌داری متناوب (intermittent fasting).

ابزارهای اضافی مثل برنامه‌های غذایی سفارشی، تحلیل پیشرفته‌تر داده‌ها و امکان export داده‌ها.

5 - جامعه کاربری و پشتیبانی: دارای بخش اجتماعی شبیه فیس‌بوک برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، دستور پخت‌ها و دریافت انگیزه از دیگر کاربران.

امکان تنظیم یادآور برای ثبت وعده‌های غذایی و فعالیت‌ها.

6 - ابزارهای اضافی: وارد کردن دستور پخت (recipe importer) برای محاسبه خودکار ارزش غذایی.

نمودارها و گزارش‌های بصری برای تحلیل الگوهای غذایی و پیشرفت.

مزایای اپلیکیشن myfitnesspal

-  افزایش آگاهی از مصرف غذا: ثبت دقیق غذاها باعث می‌شود کاربران از میزان کالری و مواد مغذی مصرفی خود آگاه شوند، که به کاهش پرخوری کمک می‌کند. طبق گزارش‌ها، 88٪ از کاربرانی که حداقل 7 روز با myfitnesspal ثبت می‌کنند، کاهش وزن را تجربه می‌کنند.

- کمک به پیاده‌روی و فعالیت بدنی: با ردیابی فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، می‌توانید میزان کالری سوزانده‌شده را محاسبه کرده و آن را با کالری مصرفی تنظیم کنید.نکته: اپلیکیشن ممکن است کالری فعالیت را 10-33٪ بیش از حد تخمین بزند، بنابراین توصیه می‌شود کالری‌های اضافی را کامل مصرف نکنید.

- تنظیم رژیم غذایی: می‌توانید با تنظیم درشت‌مغذی‌ها (مثل افزایش پروتئین یا کاهش کربوهیدرات) رژیم‌های خاصی مثل کتوژنیک، مدیترانه‌ای یا گیاه‌خواری را دنبال کنید. دمنوش‌ها (مثل چای سبز یا نعناع) را نیز می‌توانید به‌عنوان نوشیدنی کم‌کالری در اپلیکیشن ثبت کنید تا تأثیرشان در رژیم ردیابی شود.

- ایجاد عادات سالم: ثبت مداوم غذا و فعالیت به ایجاد عادات غذایی پایدار کمک می‌کند.امکان ذخیره غذاها و وعده‌های تکراری، فرآیند ثبت را سریع و آسان می‌کند.

 از معایب این اپلیکیشن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

معایب اپلیکیشن myfitnesspal

-   دقت پایگاه داده: برخی اطلاعات غذایی توسط کاربران وارد شده و ممکن است نادرست باشد. بهتر است برای غذاهای پرمصرف، اطلاعات را با منابع معتبر (مثل usda) مقایسه کنید.علامت تأیید (checkmark) در اپلیکیشن به معنای کامل بودن اطلاعات است، نه لزوماً دقت آن.

-   اشتباهات رایج کاربران: تخمین نادرست اندازه وعده‌ها (مثلاً بدون وزن کردن غذا) می‌تواند دقت ردیابی را کاهش دهد.عدم ثبت مواد کم‌حجم مثل روغن یا سس‌ها، که کالری زیادی دارند.

-   مناسب نبودن برای همه: برای افرادی با سابقه اختلالات غذایی (مثل پرخوری عصبی یا بی‌اشتهایی) توصیه نمی‌شود، زیرا ردیابی دقیق ممکن است باعث استرس یا وسواس شود.

-  هزینه پریمیوم: نسخه رایگان امکانات خوبی دارد، اما برخی ویژگی‌ها (مثل اسکن بارکد در برخی مناطق) فقط در نسخه پریمیوم در دسترس است.